طريقة تمارين التنفس والاسترخاء للإقلاع عن التدخين

طريقة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]عن التدخين

إن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]معين قوي يساعدك على التخلص من التوتر والقلق والصداع الذي يسببه الإقلاع عن التدخين، إضافة إلى التخلص مما تركه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]من نيكوتين وقطران متراكم في الجسم.

ويمكنك ممارسة تمرين الاسترخاء في جو مريح وهادئ، ولتنظر إلى تقاسيم وجهك
في المرآة قبل الشروع بتمرين الاسترخاء وقارنه بعد أسبوع من إجراء هذا
التمرين، وستجد الفرق كبيرًا بين ما عليه تقاسيم وجهك وما أصبحت عليه
الآن.

والآن دعني أوضح لك مراحل تمرين الاسترخاء في الخطوات التالية:

1 - الجلوس في مكان هادئ ومريح.

2 - ارتداء ملابس مريحة خالية من الأربطة والأحزمة والمشدات.

3 - التوكل على الله والبدء بجملة (بسم الله الرحمن الرحيم).

4 - إغماض العينين وترديد اسم الجلالة (الله) حسب ما ترغب من العدد.

5 - التركيز على الصدر عند التنفس.

6 - أخذ شهيق عميق بحيث تمتلئ الرئتان بالهواء الغني بالأوكسجين والاحتفاظ
به لفترة وجيزة، ثم إخراجه من الفم كمن ينفخ البالونة مع تكرار هذه
العملية حسب ما يجده المقلع عن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]مريحًا ومفيدًا له.

7 - أخذ شهيق عميق ومد الذراع اليمنى إلى الجانب وشدها ثم طرح الزفير مع ترديد جملة (سبحان الله) ثم ترك الذراع اليمنى لكي ترتخي.

8 - إجراء نفس الحركة السابقة مع الذراع اليسرى.

9 - ممارسة هذه العملية مع الذراعين بالتناوب، ويعتمد عدد هذه الممارسة حسب رغبة المقلع عن التدخين.

10 - ممارسة نفس العملية مع الساقين، أي مد الساق اليمنى وشدها ثم
إرخاءها، ومد الساق اليسرى مع شدها ثم إرخاءها بإجراء عملية الشهيق
والزفير المذكورة سابقًا، وترديد أية جملة يرغب بها المقلع عن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]وتكرار هذا حسب ما يجده الممارس مريحًا له.

11 - سد المقلع عن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]قبضته
اليمنى سدًّا محكمًا والتخيل بأنها مملوءة بالدخان والنيكوتين والقطران ثم
فتح اليد بشكل وكأنه يرمي شيئًا منها مع التخيل بأنها أفرغت وتخلصت من تلك
المواد، وتكرار هذه العملية مع اليد اليسرى.

12 - دفع الرأس إلى الخلف برفق تام وشد الرقبة مع إجراء عملية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]المذكورة سابقًا في رقم 6، والتفكير بخروج دخان السجائر مع كل زفير، ثم ترك الرقبة تسترخي وتكرار هذه العملية حسب ما يجده المقلع عن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]مريحًا له.

13 - التخيل بأن الجسم كله قد أفرغ من دخان السجائر وأصبح نظيفًا والرئتان مملوءتان بهواء نقي كمن يفرغ البالونة من الهواء.

13 - ترديد جملة الشكر لله جل جلاله.

14 - تكرار هذا التمرين كيفما يحب المقلع عن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ومتى يشاء مع الاستمرار عليه،

كما يمكن للمقلع عن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]أن يقرأ آيات قرآنية أو أحاديث نبوية شريفة أثناء إجراء هذا التمرين.

هذا بالنسبة لتمارين الاسترخاء، أما [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]فيلعب [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا فيما يأتي:

1 - يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.

2 - يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.

3 - يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات
الكهربائية التي تحصل بين الخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة
والرد عليها.

4 - يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.

5 - يساعد على الاستيعاب لما يرى الفرد ويسمع ويقرأ.

6 - يقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.

7 - يساعده على حضور البديهة.

8 - يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ وكذلك الجهاز التناسلي... إلخ من أجهزة الجسم.

9 - يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.

10 - يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.

والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك أخي اتباع الآتي:

1 - التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.

2 - التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.

3 - التأكد من نظافة الأنف.

4 - أخذ نفس عميق أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من
الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما يجده الفرد مريحًا له.

5 - أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.

6 - [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.

7 - ممارسة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]إن كنت جالسًا أو واقفًا أو ماشيًا

مشـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــكورة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكـــــــــــرا لكـ اختي الغالية علي الطرح

ودمت بخير وعافية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بارك الله فيك على الموضوع شكرا

مشكورة اختي على المعلومات الرائعة
بارك الله فيك

شكرا لك

» استهلاك المادة العضوية و تحويل الطاقة
» التدخين
» التدخين والبنات هام
» مضغ العلكة...أخطر من التدخين
» هل تعلم ما الذي يسببه التدخين؟؟؟