منتديات المسيلة للعلم والمعرفة
CENTER]
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  2_154516_thumb
اهلا بك زائرنا الكريم نرحب بك وندعوك للانظمام الينا لتتمتع بفوائد كل ماهو موجود هنا
ستجد كل المتعة والفائدة لا تتردد شكرا

ادارة المنتدي
[/CENTER]

منتديات المسيلة للعلم والمعرفة

منتدى تعليمي ترفيهي يهتم بكل علوم الدنيا
 
الرئيسيةبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
الريم
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_rcapالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_voting_barالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_lcap 
المبتسمة
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_rcapالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_voting_barالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_lcap 
ريتاج الاوركيد
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_rcapالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_voting_barالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_lcap 
ابن الحضنة
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_rcapالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_voting_barالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_lcap 
محمد امين
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_rcapالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_voting_barالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_lcap 
meriem
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_rcapالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_voting_barالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_lcap 
اسلام
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_rcapالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_voting_barالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_lcap 
عابرة سبيل
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_rcapالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_voting_barالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_lcap 
basma24
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_rcapالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_voting_barالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_lcap 
طارق55
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_rcapالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_voting_barالأسرار الستة للسيطرة على الغضب  I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» شكرا حبيبتى
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 17, 2017 12:34 pm من طرف احمدعبدالمنعم2

» شخابيط ساره
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالجمعة أغسطس 05, 2016 9:56 am من طرف ابن الحضنة

» منتدي شيخ مشائخ زبيدالشيخ ابو امجدالزبيدي00967714416192
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالثلاثاء مايو 24, 2016 11:45 pm من طرف زائر

» مراكز البحوث
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالخميس مايو 05, 2016 6:31 am من طرف amanimmee1

» عمادة الدراسات العليا
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالخميس مايو 05, 2016 6:29 am من طرف amanimmee1

» جامعة المدينة العالمية بماليزيا
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالخميس مايو 05, 2016 6:28 am من طرف amanimmee1

» منتدي الشيخ اليمني ابوعمارالقاسمي00967736123777
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالأربعاء مايو 04, 2016 7:07 am من طرف زائر

» منتدي تابع الشيخ الروحاني ابوصقرالجنيد00967712040115
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالأربعاء مايو 04, 2016 7:04 am من طرف زائر

» اجمل هدية للاعضاء القراّن الكريم كاملاً مكتوباً
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالأربعاء مايو 04, 2016 7:02 am من طرف زائر

المواضيع الأكثر شعبية
حوليات 2010 جميع الشعب
توقعات شهادة التعليم المتوسط....... لا تفوتك
امتحانات السنة الثانية ابتدائي
تفسير رؤية الدجاج في المنام
امتحانات السنة الخامسة ابتدائي
اهدي وردة لمن تحب من الاعضاء
ماذا تقول للشخص الذي في بالك الآن
تعريف السرد
لعبة اسجن العضو الذي تريد
عبر عن حضورك هنا
يونيو 2019
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
اليوميةاليومية

شاطر
 

 الأسرار الستة للسيطرة على الغضب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زهرة الياسميين
عضو ماسي
عضو ماسي
زهرة الياسميين

عدد المساهمات : 721
تاريخ التسجيل : 11/06/2010
العمر : 26

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Empty
مُساهمةموضوع: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب    الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالخميس يوليو 08, 2010 9:50 pm

الغضب هو حالة شعورية تبدأ من الإثارة الخفيفة حتى الاهتياج الشديد الذي يُعمي البصرَ والبصيرة. قد يكون الغضبُ متجها نحو شخص ما (رئيسك في العمل، زميلك) أو نحو حَدَث ما (زحمة مرور السير، رحلة طيران مُلغاة،..) أو بسبب قلقك حول مشكلة شخصية أو بسبب ذكرى مؤلمة.
يتفق علماء النفس على أن السيطرة على لحظات الغضب يعد من الأمور الشاقة على الإنسان.. ولعلها من المهارات الإنسانية الراقية والاحترافية التي لا تتوفر لدى كثيرين. ومع ضغوط الحياة اليومية، نكشف كل يوم حاجتنا الماسة إلى امتلاك هذه المهارة.
لن أخوض في تفاصيل كثيرة حول الأثر السيئ للغضب على جسم الإنسان وحياته النفسية فهذا أمر بيّن ونعرفه جميعا، ومع ذلك لم يساعدنا على التخلص من الغضب..!!
سوف أجمل فيما يلي وسائل للمساعدة على التخلص من الغضب، وقبل أن نبدأ في بحثها لا بد أن يكون واضحاً أن السيطرة على الغضب مهارة تحتاج –مثل كل المهارات- إلى الكثير من التدريب والتمرين ولكنه أمر يستحق بذل الجهد وعرق الجبين..!

أولاً: لابد أن نسلم بالحقيقة الهامة: أن الحياة ليست مثالية. ولن تكون يوماً من الأيام كذلك. وأن كل ما يجري لن يكون مثالياً، أو على أفضل ما نتوقع أو نرجو.

ثانياً: تعرَّف اللحظات الأولى من الغضب.. وهي اللحظات التي تبدو الأمور فيها أنها ما تزال تحت السيطرة، وجرب الأمور التالية:

(أ) كن واعيا للتغيرات الجسدية المبكرة كتوتر العضلات، ووضعية (القبضة) ليديك، وجفاف الحلق، وانقباض عضلات الجبهة، وتسارع دقات قلبك، وتزايد معدل التنفس وغير ذلك.
مثل هذه التغيرات هي (صفارات إنذار) مبكرة فاستفد منها.

(ب) كن واعيا لتسارع الأفكار في رأسك مع بداية الغضب. الغضب هو رد فعل لما نعتقد أنه إهانة لنا.. إن مراقبة سيل الأفكار مع بداية الحدث المثير للغضب له فائدة كبيرة في منع الغضب لوضعه في إطار إيجابي جديد كما سنوضح في الفقرة التالية.

(ج) كن واعيا بنشوء مشاعر الغضب في أثناء حدوثها ومراقبة نتائجها.. إنها كمشاهدة من الخارج لما يموج في عالمنا الداخلي.. والفرق كبير بين أن تغضب من شخص ما حتى تشعر وكأنك تريد أن تقتله (هذه هي مشاعرك المباشرة) وبين الوعي بها وملاحظتها. فتقول لنفسك في أثناء الغضب: (هذه مشاعر الغضب.. إني غاضب من هذا الشخص). من ثم مراقبة نتائج ذلك: (أنا غاضب، ولذا فإن أي قرار أصدره ربما لا يكون حكيماً). وهكذا ستجد أنك تبسط قوة إضافية على مشاعرك مهما اشتدت حدتها، ومن ثم ستقلل من تأثيرها فيك.

ثالثاً: إعادة وضع الموقف في إطار إيجابي.. أي أن تستبدل بسيل الأفكار المشحونة بالغضب تفسيراتٍ أخرى ممكنة وأكثر سلامة مثل: "من يدري ربما خفيت عليه سيارتي.. أو ربما يكون لديه سبب يجعله يقود سيارته بهذه العجلة.. ربما يكون والده في العناية المركزة في المستشفى.. أوه! الله يعينه!". وهكذا لم تكظم غيظك ولم تنفس عنه، بل قطعت غضبك بأفكار منطقية وممكنة.
يروي ستيفن كوفي في كتابه المميز (العادات السبع للناس الأكثر فعالية) أن رجلاً دخل إلى القطار ومعه خمسة من الأولاد الذين انتشروا في القطار يلعبون ويصدرون الفوضى والإزعاج في حين ظل هو جالسا بكل هدوء دون أن يمنعهم من إزعاج الآخرين. ضاق الناس بالأولاد ذرعاً فحادثه الرجل الجالس بجانبه وهو غاضب يحثه على منع أولاده من مضايقة الآخرين. فقال أبو الأولاد: (لقد ماتت أمهم منذ قليل، ولا أعرف ماذا سأقول لهم..!!). عندها دهش الرجل الغاضب: (أوه أنا آسف. هل يمكن أن أفعل لك شيئاً). لقد نسي تماماً ما يسببه الأولاد من إزعاج، وتغير غضبه إلى مساندة. صدقني إنه في كل حدث يمكن أن تجد تفسيراً بديلاً لما يدور في رأسك لو حاولت البحث عنه، وذلك سيخفف من حنقك وغيظك. أليست هذه وسيلة فعالة للسيطرة على الغضب الذي يسببه الآخرون لنا.

رابعاً: إلهاء أنفسنا بعيداً عن ما يثير الغضب.. وقد حدثنا الصحابي الجليل أبو ذر الغفاري -رضي الله عنه- في الحديث الشريف: أن رسول الله - ‏صلى الله عليه وسلم-‏ ‏قال لنا: (‏إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع).

وذلك لأن تغيير وضعية الغاضب أو خروجه للسير لمدة وجيزة والقيام ببعض الرياضة، كل ذلك سيساعد على تلطيف الغضب. لكن تذكر أن مدة التهدئة هذه لا قيمة لها إذا استنفدت في الانشغال بالأفكار التي استنفرت الغضب في المرة الأولى.

خامساً: تعلم التعبير الصحيح عن الغضب.. عندما نغضب فإننا نُظهر هذا الغضب عبر الأساليب الثلاثة التالية: الصياح، والاعتداء، الكبت، والطريقة الصحيّة هي التعبير عن ما أغضبنا بكل حزم وثبات وعبر استخدام لهجة واضحة وصارمة وبنغمة صوت عادية كالتي تستخدمها بشكل طبيعي دون إيذاء للآخرين.
في بعض المواقف (زحمة الطرق، نقد لا يمكنك دحضه،..) ربما لا يكون هناك فرصة للتعبير عن غضبك، وهنا يكون الأسلوب الأمثل هو تغيير تركيز انتباهنا نحو عمل بناء (تحسين أدائي المنتقَد) أو التفكير بشكل إيجابي (من لا يُخطئ؟!) للتخفيف عن أنفسنا.

سادساً: سلِّم بماهية الأشياء: إحدى الأفكار الجميلة التي ستساعدنا على تجاوز الكثير من الأحداث المزعجة أن نعلم أن الحياة في تغير مستمر. كل شيء له بداية وله نهاية. قدّر أن كل شيء سيعود إلى أصله.. فكل آلة أو أداة تُصنع سوف تَبلى وتتفتت يوماً ما. المسألة كلها مسألة وقت. فالذي تتوقع أنه سينكسر، ينبغي أن لا تُفاجأ أو تصاب بالغضب عندما ينكسر، فهذا قدره..!! وبدلاً من أن تستاء، فإنك تشعر بالامتنان من أجل المدة التي استخدمت هذا الشيء فيها. خذ مثالاً سهلا على ذلك فعندما ينكسر كوب الزجاج المفضل لديك ينبغي أن لا تنزعج؛ لأنك تعلم أن هذا قدره. وأن كل شيء سيبلى يوماً ما ويعود إلى أصله. وعلى هذا يمكنك أن تقيس موقفك من أمور أكثر أهمية.

ختـاماً: جاء في الحديث عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).
حقاً إن التحكم بالغضب مهارة راقية تمنح من يتقنها السلام والطمأنينة وتقيه من آثاره المدمرة على الروح والجسد.

دمتم بود
زهرة الياسمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريتاج الاوركيد
عميد المنتدى
ريتاج الاوركيد

عدد المساهمات : 7281
تاريخ التسجيل : 19/02/2010
الموقع : الجزائر الحبيبة
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  081229103302QjNf

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Pictures-b79d1038bd



الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب    الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالجمعة يوليو 09, 2010 11:20 am

مشكورة زهرة
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة الياسميين
عضو ماسي
عضو ماسي
زهرة الياسميين

عدد المساهمات : 721
تاريخ التسجيل : 11/06/2010
العمر : 26

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب    الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالجمعة يوليو 09, 2010 3:17 pm

وفيكي بوركة
مشكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوهر الحب
عضو ذهبي
عضو ذهبي
جوهر الحب

عدد المساهمات : 1513
تاريخ التسجيل : 19/02/2010
العمر : 23
الموقع : سطيف .العلمة
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  28nvrt

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب    الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالجمعة يوليو 16, 2010 1:17 am

شكرا لك غاليتي على الافادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
basma24
مشرف الاقسام العامة
basma24

عدد المساهمات : 2712
تاريخ التسجيل : 05/05/2010
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Zdad2405619


الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Djamel28dz1


الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Pictures-b79d1038bd

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  0812291040537O8X

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب    الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالأربعاء يوليو 21, 2010 1:05 am

معك حق مهارة جد راقية
بارك الله فيك
على طرحك المفيد
اختي



الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  629

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Image
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابن الحضنة
مدير المنتدى
مدير المنتدى
ابن الحضنة

عدد المساهمات : 5432
تاريخ التسجيل : 14/02/2010
الموقع : منتدبات المسيلة للعلم والمعرفة
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Ooe43575

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب    الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالأربعاء يوليو 21, 2010 10:20 am

شكرا زهرة بارك الله فيك على الموضوع


الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  D18



الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  4_112011
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://elmsila.yoo7.com
الريم
عميد المنتدى
الريم

عدد المساهمات : 13570
تاريخ التسجيل : 04/03/2010
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Pictures-b79d1038bd

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  7948roro90

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  0812291040537O8X

الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأسرار الستة للسيطرة على الغضب    الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  Icon_minitimeالجمعة ديسمبر 02, 2011 4:22 pm

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

مجهود أروع

ننتظر مزيدك

بشوووق





الأسرار الستة للسيطرة على الغضب  12887426315
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأسرار الستة للسيطرة على الغضب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المسيلة للعلم والمعرفة  :: °ˆ~*¤®§(*§ المنتديات العامة§*)§®¤*~ˆ° :: المنتدى العام-
انتقل الى: